Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 --TU DAJ 4 SERIE 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ A TU 3 TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 [...]
[...] to blache pyt"chodzi o wykonywanie cwiczen np. robie martwy ciag i robie odrazu te 3 serie czy po seri i dalej, robie koleczko i wracam do niego? " I jak dobrac obciazenie, zwiekrzac ciezar gdy przechodze z 12 na 10 powtorzen? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-10-15 21:30:38 Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-10-15 21:35:11
A poza tym to jak chcesz coś zgubić to jest prosta zasada: (dieta+ aeroby )A co do ćwiczenia na plecy (mc) i na nogi (przysiady ze sztangą) to trzymaj się od nich z dala. !!!!!!!!!!! chyba nie jak masz instruktora to się zapytaj u niego jak wykonać prawidłowo i nie słuchaj bo to ćw złożone i są bardzo ważne . "Dzień 1 i (mięśnie naramienne i [...]
Tak było na dzień dzisiejszy Pon. Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej - 12/10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (górna)- 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na płaskiej-12/10/8/6 - rozpiętki 3x8 stały ciężar Śr . Plecy -triceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8/6 -MARTWY [...]
Plan wg którego chcę teraz ćwiczyć: 1 Plecy 2 Barki triceps w 3 Nogi 4 Klatka Biceps I. Plecy 1.MC 5x10-8 2.Podciąganie na drążku średni chwyt 4x10-8 +obciążenie ? Lub maks z ciężarem ciała? 3. Wiosłowanie nachwyt w mocnym pochyleniu 4x10 4.Wiosło hantla 3x14-12 5. Szrugsy? Ja bym okresowo wprowadził jedno wiosłowanie. Po jakimś czasie dla [...]
27.03.2015 Push Press 2*10 5*5 40 kg x 10 50 kg x 10 55kg x 5/5 60 kg x 5/5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 12kg x 12 14 kg x 10/8 16 kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 8kg x 10 9kg x 8 10kg x 6 6kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 40kg x 12 50kg x10 60 kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 (troszeczke [...]
[...] i przed po max powtorzen 4 serie podnoszenia sztangi stojac do brody po max powtorzen 3 serie unoszenia sztangi przed siebie z lekko ugietymi rekoma(to jest troche lekki ciezar) 4 serie kapturów środa. wolne czwartek 18.00 plecy 4 serie przyciagania chantla do klatki podpierajac sie na lawce poziomej 4 serie wyciagu 4 serie wioslowania [...]
Nie twierdzę że się nie da czerpać jednocześnie energii z ww i t. Tylko że nie powinno jednocześnie dostarczać dużych ilości obu paliw, ja badań na ten tema nie robiłem, ale chyba nie zaprzeczysz (a może tak) że albo bazujemy na ww albo na tłuszczach, nie mówię że jeść tylko jedno albo drugie, ale komponowanie posiłków też ma ogromne znaczenie , [...]
Fajny był ten trening pamiętam,że mi się podobał Ale brakuje jeszcze jednego-wytrzymałościówki w domu,którą "mile" wspominam a zwłaszcza czas no i reakcja mamy,która weszła do domu,a ja wbiegałam i zbiegałam po schodach 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, [...]
Ulozylem trening na twoich poradach Plus to znaczy ze zwiekszam ciezar co serie. Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plasko(12,10,8,6) + 2.Wyciskanie hankielkami na skosie(12,10,10) 3.Rozpietki na plaskiej(10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 3s(12,10,8)+ 2.Uginanie na modlitewniku 3s(10,10,10)(hanklami) Wtorek:Wolne [...]
[...] bicepsu jest dobry na rozbudowanie go na boki poniewaz tam miesnie mam male.tzn.zeby sie zrobila kulka ] gryf lekko lamany na modlitewniku 12/10/10 [ i tu mam pytanie jaki ciezar uzyc, czy taki ktorym poprawnie wykonam to cwiczenie czy inny] uginanie hantla bokiem 12/10/8 uginanie hantli na lawce skosnej 12/10/8 plecy wioslowanie 12/12/12 [...]
Trening trochę zmieniłam zamiast wykroków jest thrusters 1 nie było innej sztangi więc była 20 kilo i było bardzo ciężko 2 tu zwiększyłam ciężar o 5 kilo 3 tu w ostatniej serii zwiększyłam ale oczy mi wyłaziły 88-O 4 rozpietki tak jak wyżej 5 tu robiłam na wyciągu 6 tu robiłam ćwiczenie na tasmach TRX ale nie mogę znaleśc nazwy tego ćwiczenia [...]
Dzis miska czysta jak na razie ,ale nie liczona ŚNIADANIE płatki owsiane z jajem ciastko z twarogiem bez cukru domowe przed ćwiczeniami jajecznica z 3 jaj na maśle i 3 kromki razowego po schabowy w owsianych młody ziemniak i sałata ze smietaną ma kolacje nie wiem trening na dzis trochę zmieniłam i nie wiem czy tak może byc bo staram sie [...]
[...] hantli w przód - 4 seriew opadzie na boki i na koniec Unoszenie hantli na boki - 3 serie Kapturowe: Wznosy barków z drążkiem wyciągu dolnego - 5 seriiw koncowej fazie mc, ciezar minimim wagi swojego ciala __Sobota Nogi: Przysiady ze sztangą - 3 seriezarty sobie robisz? na wielkie uda 3serie a na biceps 3x wiecej? 4s wykroki 4s uginanie lezac [...]